7 दिन की यात्राएँ
एक हफ़्ते तक हर दिन एक सवाल, और हर सवाल पिछले सवाल को आगे बढ़ाता है। पहला दिन ऐप में मुफ़्त है।
आभार के 7 दिन
अच्छाई को देखने का एक छोटा-सा रोज़ का अभ्यास
- दिन 1 आसान शुरुआत: पिछले एक-आध दिन में कौन-सी अच्छी बात हुई?
- दिन 2 इस हफ़्ते क़ुदरत या आसपास की किस चीज़ ने आपका ध्यान खींचा?
- दिन 3 आपकी ज़िंदगी में ऐसा कौन है जिसे आपका शुक्रिया कम ही मिलता है, और आप उन्हें किस बात के लिए शुक्रिया कहें?
- दिन 4 आपकी कौन-सी ख़ूबी है जिसके लिए आप शुक्रगुज़ार हैं, भले ही यह मानना मुश्किल हो?
- दिन 5 आपकी ज़िंदगी की कौन-सी मौजूदा चुनौती आपको कुछ दे भी रही है?
- दिन 6 अतीत के किस इंसान या पल ने उस ज़िंदगी को बनाने में मदद की, जिसके लिए आज आप शुक्रगुज़ार हैं?
- दिन 7 इस हफ़्ते को पलटकर देखें, तो अच्छाई पर ध्यान देने से आपका नज़रिया कैसे बदला?
बेचैन मन को सुकून
चिंताओं को एक-एक नरम क़दम से सुलझाएँ
- दिन 1 आज आपका मन कैसा है: व्यस्त, धुँधला, तना हुआ, या कुछ और?
- दिन 2 अगर हर छोटी-बड़ी चिंता की सूची बनाएँ, तो कौन-सी बार-बार लौट आती है?
- दिन 3 जब वो चिंता उठती है, तो आगे क्या होगा, इसकी कौन-सी कहानी सुनाती है?
- दिन 4 उस कहानी के कौन-से हिस्से सच हैं, और कौन-से सिर्फ़ अंदाज़े?
- दिन 5 इसमें कौन-सी बातें आपके हाथ में हैं, और कौन-सी आपके बस से बाहर?
- दिन 6 जो हिस्सा आपके हाथ में है, उसकी ओर कौन-सा छोटा, नरम क़दम उठाया जा सकता है?
- दिन 7 इस हफ़्ते को पलटकर देखें, तो जब चिंताएँ ज़ोर पकड़ती हैं, तब आपके मन को क्या थामता है?
ख़ुद को जानें
एक हफ़्ता यह देखने का कि आपको “आप” क्या बनाता है
- दिन 1 हल्की शुरुआत करें: ऐसी तीन छोटी चीज़ें कौन-सी हैं जो आपको पसंद हैं, पर ज़्यादातर लोग नहीं जानते?
- दिन 2 कौन-सी जगह, दिन का समय या काम आपको सबसे ज़्यादा ज़िंदादिल महसूस कराता है?
- दिन 3 जब प्लान अचानक बदल जाते हैं, तो आमतौर पर आपकी पहली प्रतिक्रिया क्या होती है?
- दिन 4 कौन-से उसूल चुपचाप आपके फ़ैसलों को राह दिखाते हैं, और इस हफ़्ते उनमें से एक कहाँ दिखा?
- दिन 5 आपकी कौन-सी आदत पर ख़ुद से सख़्ती हो जाती है, जबकि किसी और की वैसी आदत आसानी से माफ़ हो जाती है?
- दिन 6 आपका कौन-सा पहलू अक्सर छुपा रह जाता है, और उसे सामने आने देना कैसा लगेगा?
- दिन 7 इस हफ़्ते के बाद, जो आपसे कभी न मिला हो, उसे आप अपने बारे में कैसे बताएँ?
मुश्किल हफ़्ते के बाद
धीरे से सँभलें, सब समेटें और फिर से शुरू करें
- दिन 1 पूरी कहानी बताने की ज़रूरत नहीं। आपके अपने शब्दों में, यह हफ़्ता कैसा रहा?
- दिन 2 इस हफ़्ते नींद, खाना और आराम जैसी बुनियादी चीज़ें कैसी रहीं?
- दिन 3 जितना ठीक लगे उससे ज़्यादा ब्योरे के बिना, आप पर सबसे ज़्यादा भारी क्या पड़ा?
- दिन 4 मुश्किल हिस्सों से गुज़रते हुए किस चीज़ ने थोड़ी भी मदद की?
- दिन 5 आने वाले दिनों में क्या छोड़ा, टाला या किसी की मदद से किया जा सकता है?
- दिन 6 कौन-सी छोटी-सी चीज़ आपको फिर से अपने जैसा महसूस करने में मदद कर सकती है?
- दिन 7 इन सात दिनों को पलटकर देखें, तो पहले दिन के मुक़ाबले अब क्या अलग लगता है?
आपका अगला अध्याय
आगे की राह साफ़ करें और पहला क़दम उठाएँ
- दिन 1 चलिए, एक ख़्वाब से शुरू करें: एक साल बाद का कोई सच में अच्छा दिन कैसा दिखता है?
- दिन 2 आपकी ज़िंदगी में अभी क्या अच्छा चल रहा है, जिसे आप अगले अध्याय में साथ ले जाना चाहें?
- दिन 3 ज़िंदगी का कौन-सा हिस्सा बदलाव के लिए सबसे तैयार लगता है, और अभी ही क्यों?
- दिन 4 अगले अध्याय में आपको किस चीज़ की ज़्यादा चाहत है, और उसकी जगह बनाने के लिए क्या छोड़ा जा सकता है?
- दिन 5 अपने बारे में कौन-सी कहानी आपके रास्ते में आ सकती है, और उसका ज़्यादा सच्चा रूप क्या है?
- दिन 6 इस अध्याय की ओर सबसे छोटा पहला क़दम क्या है, जो इसी हफ़्ते उठाया जा सकता है?
- दिन 7 इस हफ़्ते को पलटकर देखें, तो आप आने वाले कल के ख़ुद से कौन-सा वादा करना चाहें?
जो लोग आपको गढ़ते हैं
आपकी कहानी के पीछे के लोगों के साथ एक हफ़्ता
- दिन 1 जिन लोगों से आपका सबसे ज़्यादा मिलना होता है, उनमें सबसे पहले कौन याद आता है, और क्यों?
- दिन 2 बड़े होते हुए किसने आपको कोई अहम बात सिखाई, और वो आज भी आपके किस काम आती है?
- दिन 3 आपके ख़ुद पर भरोसा करने से पहले ही किसने आप पर भरोसा किया?
- दिन 4 कौन-सा रिश्ता अभी मुश्किल लग रहा है, और उसके लिए आपकी क्या उम्मीद है?
- दिन 5 फ़ैसले लेते वक़्त किसकी आवाज़ आज भी आपके मन में गूँजती है, और वो क्या कहती है?
- दिन 6 आपके सबसे क़रीबी लोग अपनी ज़िंदगी में आपकी मौजूदगी को कैसे बयान करेंगे?
- दिन 7 इस हफ़्ते के बाद, किसके लिए और जगह बनाने का मन है, और पहला क़दम क्या हो?
