- На каждый день Простые вопросы для любого обычного дня Если одним предложением — как на самом деле прошёл твой день? 12 вопросов
- Благодарность Замечай хорошее — большое и маленькое Какая маленькая уютная мелочь порадовала тебя сегодня? 12 вопросов
- Спокойствие Сними напряжение и успокой суетливые мысли Что сейчас занимает больше всего места в твоей голове? 12 вопросов
- Эмоции Пойми, что ты чувствуешь и почему Какая эмоция чаще всего приходила к тебе на этой неделе? 12 вопросов
- Трудные дни Бережное место для непростых моментов Что сегодня было трудным, если коротко, в паре предложений? 12 вопросов
- Рост Цели, привычки и то, кем ты становишься Какую крошечную привычку хочется попробовать на этой неделе? 12 вопросов
- Отношения Люди, которые наполняют твою жизнь С кем у тебя недавно был хороший разговор, и что сделало его таким? 12 вопросов
- Творчество Вопросы для игры, фантазии и пяти чувств Какое слово тебе нравится по звучанию, и почему? 12 вопросов
- Воспоминания Твоя история и места, которые её сформировали Какая еда или перекус сразу возвращает тебя в детство? 12 вопросов
- Вечер Сбавь темп и мягко заверши день Когда сегодня тебе было спокойнее всего? 12 вопросов
7-дневные пути
Неделю по одному вопросу в день, и каждый продолжает предыдущий. Первый день бесплатно в приложении.
7 дней благодарности
Маленькая ежедневная практика замечать хорошее
- День 1 Начнём с простого: что хорошего случилось за последние сутки?
- День 2 Что в природе или вокруг тебя привлекло внимание на этой неделе?
- День 3 Кого в твоей жизни ты редко благодаришь, и за что хочется сказать спасибо?
- День 4 За какое своё качество хочется сказать себе спасибо, даже если признать это непросто?
- День 5 Какая трудность в твоей жизни сейчас при этом что-то тебе даёт?
- День 6 Какой человек или момент из прошлого помог сложиться жизни, за которую сегодня хочется сказать спасибо?
- День 7 Оглядываясь на эту неделю: как привычка замечать хорошее изменила то, что ты видишь?
Успокоить тревожный ум
Распутай тревоги — шаг за шагом, бережно
- День 1 Как сегодня ощущаются твои мысли: суетливо, туманно, напряжённо или как-то иначе?
- День 2 Если выписать все тревоги, большие и маленькие, какая возвращается чаще всего?
- День 3 Когда эта тревога появляется, какую историю о будущем она тебе рассказывает?
- День 4 Какие части этой истории — факты, а какие — догадки?
- День 5 Что здесь в твоих руках, а что от тебя не зависит?
- День 6 Какой маленький и бережный шаг можно сделать в том, на что ты можешь повлиять?
- День 7 Оглядываясь на эту неделю: что помогает твоим мыслям утихнуть, когда тревога становится громкой?
Узнать себя лучше
Неделя, чтобы заметить, что делает тебя тобой
- День 1 Начнём легко: какие три маленькие вещи ты любишь, о которых мало кто знает?
- День 2 Что наполняет тебя жизнью сильнее всего: какое место, время дня или занятие?
- День 3 Как ты обычно реагируешь, когда планы внезапно меняются?
- День 4 Какие ценности незаметно направляют твой выбор, и где одна из них проявилась на этой неделе?
- День 5 Что ты критикуешь в себе, но с лёгкостью прощаешь другим?
- День 6 Какую часть себя ты обычно прячешь, и каково было бы позволить ей проявиться?
- День 7 После этой недели — как ты опишешь себя тому, кто тебя никогда не встречал?
После трудной недели
Мягко приземлиться, разобраться и начать заново
- День 1 Не нужно рассказывать всё. Какой была эта неделя — своими словами?
- День 2 Как на этой неделе было с самым базовым: сном, едой, отдыхом?
- День 3 Не вдаваясь в детали больше, чем хочется, — что давило на тебя сильнее всего?
- День 4 Что помогало, пусть даже немного, проходить через самые трудные моменты?
- День 5 От чего в ближайшие дни можно отказаться, что отложить, а с чем попросить помощи?
- День 6 Какая мелочь помогла бы тебе снова почувствовать себя собой?
- День 7 Оглядываясь на эти семь дней: что ощущается иначе по сравнению с первым днём?
Твоя следующая глава
Пойми, что дальше, и сделай первый шаг
- День 1 Начнём с мечты: как выглядит по-настоящему хороший день через год?
- День 2 Что в твоей жизни сейчас работает и что хочется взять с собой в следующую главу?
- День 3 Какая сфера жизни больше всего готова к переменам, и почему именно сейчас?
- День 4 Чего хочется больше в следующей главе, и чем можно пожертвовать, чтобы освободить место?
- День 5 Какая история о себе может помешать, и какая её версия ближе к правде?
- День 6 Какой самый маленький первый шаг к этой главе можно сделать на этой неделе?
- День 7 Оглядываясь на эту неделю: какое обещание хочется дать себе в будущем?
Люди, которые на тебя влияют
Неделя с людьми, которые стоят за твоей историей
- День 1 Представь людей, которых видишь чаще всего. Кто вспоминается первым, и почему именно этот человек?
- День 2 Кто в детстве научил тебя чему-то важному, и как ты пользуешься этим до сих пор?
- День 3 Чья вера в тебя появилась раньше твоей собственной?
- День 4 Какие отношения сейчас даются труднее всего, и на что ты для них надеешься?
- День 5 Чей голос до сих пор звучит в голове, когда ты делаешь выбор, и что он говорит?
- День 6 Как самые близкие люди описали бы то, что ты привносишь в их жизнь?
- День 7 После этой недели — для кого хочется освободить больше места, и каким может быть первый шаг?
