رحلات من 7 أيام
سؤال واحد كل يوم لمدة أسبوع، يبني كل منها على ما قبله. اليوم الأول مجاني في التطبيق.
7 أيام من الامتنان
ممارسة يومية صغيرة لملاحظة الجميل
- اليوم 1 لنبدأ ببساطة: ما الشيء اللطيف الذي حدث خلال اليوم الماضي تقريبًا؟
- اليوم 2 ما الذي لفت نظرك في الطبيعة أو فيما حولك هذا الأسبوع؟
- اليوم 3 مَن في حياتك نادرًا ما يصله شكرك، وعلى أيّ شيء يستحقه؟
- اليوم 4 ما الصفة فيك التي تستحق امتنانك، حتى لو صعُب الاعتراف بذلك؟
- اليوم 5 أيّ تحدٍّ في حياتك الآن يمنحك شيئًا في الوقت نفسه؟
- اليوم 6 أيّ شخص أو لحظة من ماضيك ساهم في صنع الحياة التي تستحق امتنانك اليوم؟
- اليوم 7 بالنظر إلى هذا الأسبوع، كيف غيّرت ملاحظة الجميل نظرتك إلى ما حولك؟
تهدئة العقل القلِق
فكّ عُقد القلق خطوةً لطيفة تلو أخرى
- اليوم 1 كيف يمكن وصف ذهنك اليوم: مزدحم، ضبابي، متوتر، أم شيء آخر؟
- اليوم 2 لو كتبت كل مخاوفك، الكبيرة والصغيرة، فأيّها يعود إليك مرارًا؟
- اليوم 3 حين يظهر هذا القلق، ما القصة التي يرويها لك عمّا سيحدث؟
- اليوم 4 أيّ أجزاء هذه القصة حقائق، وأيّها مجرد تخمينات؟
- اليوم 5 أيّ جوانب الأمر بين يديك، وأيّها خارج عن سيطرتك؟
- اليوم 6 ما الخطوة الصغيرة اللطيفة الممكنة نحو الجزء الذي يمكنك التأثير فيه؟
- اليوم 7 بالنظر إلى هذا الأسبوع، ما الذي يساعد ذهنك على الهدوء حين يعلو صوت القلق؟
رحلة إلى ذاتك
أسبوع لاكتشاف ما يجعلك أنت
- اليوم 1 لنبدأ بخفّة: ما ثلاثة أشياء صغيرة محبّبة إليك لا يعرفها معظم الناس؟
- اليوم 2 أيّ مكان أو وقت من اليوم أو نشاط يملؤك بالحياة أكثر من غيره؟
- اليوم 3 ما ردّ فعلك المعتاد حين تتغيّر الخطط فجأة؟
- اليوم 4 أيّ القيم توجّه اختياراتك بهدوء، وأين ظهرت إحداها هذا الأسبوع؟
- اليوم 5 ما الأمر الذي يقسو فيه حكمك على نفسك، بينما يسهل عليك مسامحة غيرك عليه؟
- اليوم 6 أيّ جانب منك اعتدت إخفاءه، وكيف سيكون الأمر لو سمحت له بالظهور؟
- اليوم 7 بعد هذا الأسبوع، كيف يمكنك وصف نفسك لشخص لم يلتقِ بك من قبل؟
بداية جديدة بعد أسبوع صعب
هبوط هادئ، وترتيب للأمور، ثم بداية جديدة
- اليوم 1 لا داعي لرواية القصة كلها. كيف كان هذا الأسبوع، بكلماتك أنت؟
- اليوم 2 كيف كانت الأساسيات هذا الأسبوع، كالنوم والطعام والراحة؟
- اليوم 3 دون تفاصيل أكثر مما يريحك، ما الذي أثقل عليك أكثر من غيره؟
- اليوم 4 ما الذي ساعدك، ولو قليلًا، على اجتياز الأجزاء الصعبة؟
- اليوم 5 ما الذي يمكنك التخلي عنه، أو تأجيله، أو طلب المساعدة فيه خلال الأيام القادمة؟
- اليوم 6 ما الشيء الصغير الذي قد يساعدك على استعادة إحساسك بنفسك من جديد؟
- اليوم 7 بالنظر إلى هذه الأيام السبعة، ما الذي يبدو مختلفًا الآن عن اليوم الأول؟
فصلك القادم
وضوح فيما هو آتٍ، وخطوة أولى نحوه
- اليوم 1 لنبدأ بحلم يقظة: كيف يبدو يوم جميل حقًا بعد عام من الآن؟
- اليوم 2 ما الذي ينجح في حياتك الآن ويستحق أن يرافقك إلى فصلك القادم؟
- اليوم 3 أيّ جانب من حياتك يبدو أكثر استعدادًا للتغيير، ولماذا الآن؟
- اليوم 4 ما الذي يستحق مساحة أكبر في فصلك القادم، وما الذي يمكنك التخلي عنه لإفساح المجال له؟
- اليوم 5 ما القصة عن نفسك التي قد تقف في طريقك، وما النسخة الأصدق منها؟
- اليوم 6 ما أصغر خطوة أولى نحو هذا الفصل يمكنك اتخاذها هذا الأسبوع؟
- اليوم 7 بالنظر إلى هذا الأسبوع، ما وعدك لنفسك في المستقبل؟
الناس الذين يشكّلونك
أسبوع مع الناس الذين يقفون خلف قصتك
- اليوم 1 من بين الأشخاص الأكثر حضورًا في أيامك، مَن يخطر ببالك أولًا، ولماذا هذا الشخص تحديدًا؟
- اليوم 2 مَن علّمك شيئًا مهمًا في صغرك، وكيف ما زال ذلك حاضرًا في حياتك؟
- اليوم 3 مَن آمن بك قبل أن يولد إيمانك بنفسك؟
- اليوم 4 أيّ علاقة تبدو أصعب الآن، وما أملك لها؟
- اليوم 5 صوت مَن ما زال يتردد في رأسك عند اتخاذ قراراتك، وماذا يقول؟
- اليوم 6 كيف قد يصف أقرب الناس إليك أثرك في حياتهم؟
- اليوم 7 بعد هذا الأسبوع، مَن يستحق مساحة أكبر في حياتك، وما الخطوة الأولى نحو ذلك؟
