7日間のジャーニー
1週間、1日ひとつの質問。どの質問も前の日の続きになっています。1日目はアプリで無料です。
7日間の感謝
いいことに気づく、毎日の小さな習慣
- 1日目 まずは気軽に。ここ1日ほどであった、ちょっとうれしいことは何ですか？
- 2日目 今週、自然や身のまわりで目に留まったものは何ですか？
- 3日目 なかなか「ありがとう」を言えていない人は誰で、何に感謝したいですか？
- 4日目 認めるのは照れくさくても、自分の中で感謝している長所は何ですか？
- 5日目 今向き合っている困難が、同時にあなたに与えてくれているものは何ですか？
- 6日目 今感謝している暮らしにつながった、過去の人や出来事は何ですか？
- 7日目 この1週間を振り返って、いいことに目を向けると見え方はどう変わりましたか？
不安な心をほどく
心配ごとを、一歩ずつやさしくほどく
- 1日目 今日の頭の中は、せわしない、もやもや、ピリピリ、それともほかの感じですか？
- 2日目 大小すべての心配ごとを書き出すと、何度も戻ってくるのはどれですか？
- 3日目 その心配が顔を出すとき、これから起こることについてどんな物語を語りますか？
- 4日目 その物語の中で、事実はどこで、推測はどこですか？
- 5日目 このことの中で、自分で動かせる部分と、どうにもできない部分は何ですか？
- 6日目 自分で影響を与えられる部分に向けて、できる小さくやさしい一歩は何ですか？
- 7日目 この1週間を振り返って、心配が大きくなったとき心を落ち着かせてくれるものは何ですか？
自分を知る7日間
あなたをあなたらしくするものに気づく1週間
- 1日目 まずは軽く。あまり人に知られていない、好きな小さなことを3つ挙げると何ですか？
- 2日目 いちばん生き生きできる場所や時間帯、過ごし方は何ですか？
- 3日目 予定が急に変わったとき、ふだんどう反応しますか？
- 4日目 あなたの選択をそっと導いている価値観と、今週それが表れた場面は何ですか？
- 5日目 他人なら簡単に許せるのに、自分には厳しくしてしまうことは何ですか？
- 6日目 ふだん隠しがちな自分の一面は何で、見せてみたらどんな感じがしそうですか？
- 7日目 この1週間を経て、初めて会う人に自分をどう紹介しますか？
大変だった週のリセット
そっと着地して、整理して、また始める
- 1日目 全部話さなくて大丈夫。あなたの言葉で言うと、どんな1週間でしたか？
- 2日目 今週、睡眠や食事、休息といった基本はどうでしたか？
- 3日目 話せる範囲で大丈夫。いちばん重くのしかかっていることは何ですか？
- 4日目 大変なときを乗り越えるなかで、少しでも助けになったものは何ですか？
- 5日目 これからの数日で、やめる、後回しにする、助けを頼めることは何ですか？
- 6日目 また自分らしさを取り戻すために、助けになりそうな小さなことは何ですか？
- 7日目 この7日間を振り返って、1日目と比べて今、何が違うと感じますか？
次の章をデザインする
次に進む道を見つけて、最初の一歩を
- 1日目 まずは空想から。1年後の、すごくいい一日はどんな一日ですか？
- 2日目 今うまくいっていて、次の章にも持っていきたいものは何ですか？
- 3日目 人生の中で、いちばん変わる準備ができている部分はどこで、なぜ今ですか？
- 4日目 次の章で増やしたいものと、そのために手放せるものは何ですか？
- 5日目 自分についての思い込みで足かせになりそうなものと、より本当の姿は何ですか？
- 6日目 この章に向けて、今週踏み出せるいちばん小さな一歩は何ですか？
- 7日目 この1週間を振り返って、未来の自分とどんな約束をしたいですか？
あなたを形づくる人たち
あなたの物語の中にいる人たちと過ごす1週間
- 1日目 よく会う人たちを思い浮かべて。最初に浮かんだのは誰で、なぜその人ですか？
- 2日目 子どもの頃に大切なことを教えてくれたのは誰で、今どう生かしていますか？
- 3日目 あなたが自分を信じる前から、あなたを信じてくれたのは誰ですか？
- 4日目 今少し難しく感じる関係はどれで、その関係にどうなってほしいですか？
- 5日目 何かを選ぶとき、今も頭に響く声は誰のもので、何と言っていますか？
- 6日目 身近な人たちは、あなたがその人たちの人生にもたらすものをどう表すと思いますか？
- 7日目 この1週間を経て、もっと時間を割きたい人は誰で、最初の一歩は何ですか？
