Вопросы для дневника: Спокойствие

Сними напряжение и успокой суетливые мысли.

Что сейчас занимает больше всего места в твоей голове?
Оглянись вокруг: какие три вещи ты сейчас видишь, слышишь или ощущаешь?
Какое место, реальное или воображаемое, дарит тебе полный покой?
Что помогло бы тебе стать хотя бы на 10% спокойнее в ближайший час?
Где в теле ты сейчас чувствуешь напряжение, и о чём оно может просить?
Как сегодня выглядело бы «достаточно», чтобы можно было перестать себя подгонять?
Что ты можешь сделать с тем, что тебя тревожит, а что можно отложить на потом?
Что уже помогало тебе пережить напряжённые периоды?
Какие слова нашлись бы у тебя для близкого человека, которого тревожит то же самое?
Какой худший сценарий ты себе представляешь, и какой — самый вероятный?
Чьи ожидания, твои или чужие, давят на тебя сильнее всего сейчас?
За что ты сейчас крепко держишься, хотя хватку можно было бы ослабить?

7-дневные пути

Неделю по одному вопросу в день, и каждый продолжает предыдущий. Первый день бесплатно в приложении.

Распутай тревоги — шаг за шагом, бережно

День 1 Как сегодня ощущаются твои мысли: суетливо, туманно, напряжённо или как-то иначе?
День 2 Если выписать все тревоги, большие и маленькие, какая возвращается чаще всего?
День 3 Когда эта тревога появляется, какую историю о будущем она тебе рассказывает?
День 4 Какие части этой истории — факты, а какие — догадки?
День 5 Что здесь в твоих руках, а что от тебя не зависит?
День 6 Какой маленький и бережный шаг можно сделать в том, на что ты можешь повлиять?
День 7 Оглядываясь на эту неделю: что помогает твоим мыслям утихнуть, когда тревога становится громкой?