-
1 Şu an zihninde en çok yer kaplayan şey ne?
- 2
Etrafına bak: Şu an görebildiğin, duyabildiğin ya da hissedebildiğin üç şey ne?
- 3
Gerçek ya da hayalî, kendini tamamen rahat hissettiğin yer neresi?
- 4
Önümüzdeki bir saatte kendini %10 bile daha sakin hissetmene ne yardımcı olurdu?
- 5
Şu an bedeninin neresinde gerginlik fark ediyorsun, o gerginlik senden ne istiyor olabilir?
- 6
Kendini zorlamayı bırakabilmen için bugün “yeterli” neye benzerdi?
- 7
Seni endişelendiren konuda yapabileceğin bir şey ne, bekletebileceğin bir şey ne?
- 8
Daha önce stresli bir dönemi atlatmana ne yardımcı olmuştu?
- 9
Aynı şey için endişelenen yakın bir arkadaşına ne söylerdin?
- 10
Kafanda kurduğun en kötü senaryo ne, en olası senaryo ne?
- 11
Senin ya da başkasının, şu an omuzlarına en çok yük olan beklenti hangisi?
- 12
Sıkı sıkı tuttuğun ama biraz gevşetebileceğin şey ne?
7 günlük yolculuklar
Bir hafta boyunca her gün bir soru, her biri bir öncekinin üzerine kurulur. İlk gün uygulamada ücretsiz.
Kaygılı Zihne Huzur
Endişeleri adım adım, nazikçe çöz
- 1. gün Bugün zihnini nasıl tarif ederdin: yoğun, bulanık, gergin ya da başka bir şey?
- 2. gün Büyük küçük bütün endişelerini sıralasan, hangisi tekrar tekrar geri geliyor?
- 3. gün O endişe ortaya çıktığında, olacaklar hakkında sana nasıl bir hikâye anlatıyor?
- 4. gün O hikâyenin hangi kısımları gerçek, hangileri tahmin?
- 5. gün Bunun hangi parçaları senin elinde, hangileri kontrolünün dışında?
- 6. gün Etkileyebileceğin kısım için atabileceğin küçük ve şefkatli bir adım ne?
- 7. gün Bu haftaya dönüp baktığında, endişeler yükseldiğinde zihnini ne sakinleştiriyor?
