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ジャーナリングの質問：心のやすらぎ

ストレスをほどいて、忙しい心を静かに。

  1. 今、頭の中でいちばん大きな場所を占めているのは何ですか？

  2. 周りを見渡して、今見えるもの、聞こえるもの、感じるものを3つ挙げると何ですか？

  3. 現実でも想像でも、心からくつろげる場所はどこですか？

  4. これからの1時間、ほんの10%でも落ち着くには何があるといいですか？

  5. 今、体のこわばりを感じる場所と、それが求めていそうなことは何ですか？

  6. 今日は「もう十分」と思えるのは、どんな状態になったときですか？

  7. 気がかりなことについて、今できることと、後回しにしていいことは何ですか？

  8. これまでストレスの多い時期を乗り越えるのに、何が助けになりましたか？

  9. 同じことで悩む親しい友人がいたら、どんな言葉をかけますか？

  10. 思い描いている最悪の展開と、実際に起こりそうな展開はどんなものですか？

  11. 自分のものでも人のものでも、今いちばん重く感じている期待は何ですか？

  12. ぎゅっと握りしめているもので、少し手をゆるめられそうなものは何ですか？

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7日間のジャーニー

1週間、1日ひとつの質問。どの質問も前の日の続きになっています。1日目はアプリで無料です。

不安な心をほどく

心配ごとを、一歩ずつやさしくほどく

  1. 1日目 今日の頭の中は、せわしない、もやもや、ピリピリ、それともほかの感じですか？
  2. 2日目 大小すべての心配ごとを書き出すと、何度も戻ってくるのはどれですか？
  3. 3日目 その心配が顔を出すとき、これから起こることについてどんな物語を語りますか？
  4. 4日目 その物語の中で、事実はどこで、推測はどこですか？
  5. 5日目 このことの中で、自分で動かせる部分と、どうにもできない部分は何ですか？
  6. 6日目 自分で影響を与えられる部分に向けて、できる小さくやさしい一歩は何ですか？
  7. 7日目 この1週間を振り返って、心配が大きくなったとき心を落ち着かせてくれるものは何ですか？

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